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Magnesio en Venezuela
El magnesio es un mineral que participa en cientos de procesos del cuerpo: contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga. Quienes entrenan, sudan mucho o comen pocos vegetales verdes, frutos secos y legumbres son quienes más suelen buscarlo como suplemento. En FUSFIT tienes magnesio de NOW Foods, Prozis, Zumub, MO4T y The Gummy Box.
Tipos de magnesio
- Glicinato (o bisglicinato): unido al aminoácido glicina; suave para el estómago y muy elegido para tomar por la noche.
- Citrato: buena absorción y precio accesible; en dosis altas puede tener efecto laxante.
- Calcio + magnesio: fórmula combinada para quien también quiere completar el calcio.
- Gomitas: una forma agradable de tomarlo, con menos magnesio por unidad.
Cómo tomarlo
Mira los miligramos de magnesio elemental por porción (no el peso total del compuesto) y sigue la dosis de la etiqueta. Muchas personas lo toman por la noche o después de entrenar. Si tienes alguna condición renal o tomas medicación, consulta con tu médico antes de empezar.
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Preguntas frecuentes
¿Qué magnesio es mejor, glicinato o citrato?
Los dos se absorben bien. El glicinato suele ser más suave para el estómago; el citrato es más económico y puede ayudar con el tránsito intestinal. Elige según cómo te siente.
¿A qué hora se toma el magnesio?
Puedes tomarlo a cualquier hora; muchas personas prefieren la noche, sobre todo con el glicinato. Lo importante es tomarlo con constancia.
¿Para qué sirve el magnesio a quien entrena?
Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al equilibrio electrolítico, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Puedo tomar magnesio con otras vitaminas?
Sí, en general se combina bien. Revisa si tu multivitamínico ya trae magnesio para no duplicar la dosis.